Emziren anneler için beslenme ve zayıflama önerileri

Fatma Osmanağaoğlu
Emziren anneler için beslenme ve zayıflama önerileri

Sağlıklı gebelikten sonra her anne, hamilelik döneminde alınan kiloyu vermek için gayret sarf eder ve bir an önce kilo vermek ister. Fakat emziren anneler süt kalitesi ve salgısı belirli düzeye ulaşana kadar diyet kesinlikle yapmamalıdır. Bu süre genellikle ilk 6 haftadır. Bu 6 haftadan sonra ise çok hızlı şekilde kilo verilmemeli şok diyetlerden uzak durulmalıdır. Amaç, ne şekilde olursa olsun kilo vermek değildir; sağlıklı beslenerek kilo vermektir. Kilo vermek için yapılan sağlıksız diyetlerde bazı temel gıdalar az veya hiç alınmamakta, bunun sonunda anne sütü azalmakta veya kalitesi bozulmakta ve neticede annede ve bebekte sağlık problemleri oluşmaktadır.

 

Bebeklerin beslenmesinde anne sütünün en önemli besin kaynağı olduğu kesinlikle unutulmamalıdır. Emziren annenin sütü bebeğin beslenmesi, gelişmesi ve büyümesi için en önemli gıda olduğu gibi anne ile bebek arasında psikolojik bağ oluşmasını da sağlamaktadır. Bu nedenle emziren annenin beslenirken sütünün yeterli miktarda olmasına özellikle dikkat edilmelidir.

Doğumda alınan kilolar, dengeli ve sağlıklı beslenme programı ve bebeğin düzenli emzirilmesiyle verilebilir. Ancak gebelik öncesi vücut ağırlığına dönebilmek en az 6 ayı bulacaktır.

 

Peki sağlıklı emziren anne diyeti nasıl olmalıdır?

Kişi gebelik döneminde önerilenden fazla kilo almışsa her ay 2 kilo kaybetmek normaldir. Bu kilo kaybı ağır diyetlerle değil, emzirerek ve dengeli beslenerek sağlanmalıdır. Emziren anneler sütünün azalmaması için ayda 2 kilodan fazla verilmemelidir. Beslenmede proteinlere özellikle yer verilmeli. Hayvansal proteinin yanında bitkisel proteinler tüketilmelidir. Balık haftada 1-2 öğünde yer almalı. Vitamin ve mineral yönünden zenginliği tartışmasız olan meyve ve sebzeler asla ihmal edilmemelidir. Bu dönemde sigara ve alkolün yasak olduğu da akıllardan çıkarılmamalı.

Kilo vermede diyetin değişmez yardımcısı olan hareket de ideal kilolarınıza gelmenizde size yardımcı olur. Emziren anneler için günlük kalori 600-750 kalori fazlalık içerir. Bu yüzden de günlük alınacak kalorinin en az 2000 – 2500 olmasına dikkat edilmelidir. Diyette unutulmaması gereken diğer konu bol miktarda sıvı alınmasıdır. Sıvı alınması yaklaşık 2.5-3 litre civarında olmalı, suyun yanında az şekerli limonata, papatya çayı, ıhlamur gibi sıvılar da tüketilmelidir.

Sonuç olarak; hem anne ve bebek sağlığını hem de süt kalitesini düşünerek hareket edildiğinde emzirme döneminde kilo vermek imkansız değil, aksine emzirmek anne vücudunda ekstra enerji harcattığı için anneye kilo vermede avantaj sağlamaktadır.

OH3C8A0 300x193

Kişinin gebelik öncesi kilosuna, gebelikte aldığı kiloya ve mevcut kilosuna göre diyet kişiye göre şekillenmekle birlikte bu dönemde alınan günlük kalori kesinlikle 1800’ün altına inmemelidir. Bu şartlara uygun örnek bir diyet listesi ve sağlığınızı bozmadan zayıflamanıza yardımcı olacak birkaç kür tarifi paylaşacağım.

Sabah

  • 1 su bardağı süt (şekersiz, 1 tatlı kaşığı pekmez konabilir)
  • 1 yumurta
  • 1 dilim beyaz peynir
  • 5-6 adet zeytin veya 3 adet ceviz
  • 2 ince dilim tam buğday ekmeği
  • Söğüş ve yeşillikler (mevsiminde olan)

Ara

  • 1 porsiyon meyve (1 adet elma)
  • 8-10 adet badem / fındık

Öğle

  • 1 porsiyon etli sebze yemeği
  • 3-4 yemek kaşığı pilav veya makarna (yağsız veya az yağlı)
  • 1 kase yoğurt
  • 1 ince dilim ekmek

Ara

  • 1 dilim ekmek ile 1 dilim peynir
  • Komposto veya 1 bardak taze meyve suyu

Akşam

  • 1 kase tarhana çorba
  • 3-4 köfte kadar et / balık / tavuk
  • 1 porsiyon zeytinyağlı yemek
  • Salata
  • 1 ince dilim ekmek
  • 1 porsiyon meyve

Gece

  • 1 su bardağı süt

 

 

  • Dereotlu yoğurt kürü

2 yemek kaşığı kadar doğanmış dereotunu, 1 kase tam yağlı yoğurt ile karıştırın ve içerisine 1 çay kaşığı kadar keten tohumu ekleyin.

Bu kürü yatmadan önce (gece öğününüz yerine) veya ikindi ara öğününde tüketebilirsiniz.

Bu kür içinde bulunan dereotu, aynı zamanda anne sütünü arttırma özelliğine de sahiptir. Bununla birlikte güçlü bir ödem söktürücüdür. Hamilelik döneminde sık karşılaşılan el-ayak şişkinlikleri gibi sorunlar tamamen ödem kaynaklıdır. Ödemi vücudunuzdan atmak için dereotlu yoğurt kürünü uygulayabilirsiniz.

  • Tarçınlı süt

emziren anneler

Süt her zaman faydalı bir besin olarak önerilmektedir. Emziren anneler için de katkısı büyüktür. Sütten faydalanarak zayıflama imkanınız da bulunmaktadır. Bilimsel verilere göre emzirme döneminde günde 3-4 porsiyon kadar süt veya süt ürünü tüketilmesi tavsiye edilmektedir.

Süte tarçın eklemek kan şekerini dengeler ve enerjiyi yükseltir. Bu da daha uzun süre tokluk hissi sağlarken, metabolizma hızını yükselterek daha çok kalori yakmaya yardım eder.

Yatmadan 2-3 saat önce tarçınlı süt tüketebilirsiniz.

  • Ceviz suyu

686 200x300

Geceden bir bardak oda sıcaklığında suyun içerisine bir tam ceviz içi koyup sabaha kadar bekletin. Sabah aç karna önce suyu için ardından iyice çiğneyerek cevizi yiyin.

Emziren annelerin ihtiyacı olan faydalı yağ, protein ve mineraller cevizde vardır. Hem hamilelik hem emzirme dönemi için ceviz suyu içerek formunuzu koruyabilirsiniz.

  • Rezene çayı

Rezene ve papatya çayı hem siz hem bebeğiniz için faydalıdır, özellikle gaz söktürücü ve sakinleştirici özelliğe sahiptir. Biliyorsunuz, yeterli miktarda uyumak hem zayıflama hem anne sütü üretimi için gereklidir. Rezene, papatya çayı size bunun için yardımcı olacaktır.

Akşam yemeğinden sonra birer çay kaşığı rezene ve papatya çayını bir büyük fincan kaynar suda demleyin ve için.

  • Detoks suyu

1 lt su içine 1 tatlı kaşığı organik elma sirkesi, 1 şişe doğal maden suyu, yarım limon veya portakal, isteğe göre de taze nane ekleyip birkaç saat beklettikten sonra gün içerisinde tüketebilirsiniz. Bunun yanında yaklaşık 2 litre kadar da su tüketmeyi ihmal etmeyin. Bu suyu tüketmeye doğumdan en az 2 ay sonra başlayın ve ilk başta haftada 2-3 gün tüketin.

  • SU

Anne sütünü artıran ve zayıflatan en değerli besin sudur. Günde 3 litre su içmek zorundasınız. Bu sayede gerçekten kolayca zayıflayabilir ve bebeğinizi daha iyi besleyebilirsiniz.

Her saat başı bir bardak su içerek, günlük içmeniz gereken suyu tamamlayabilirsiniz.

SAĞLIKLI GÜNLER.

 

1 Yorum Emziren anneler için beslenme ve zayıflama önerileri

Yorum yazın:

E-mail adresiniz paylaşılmayacaktır.

İlginizi çekebilecek diğer yazılar

ilkokula

Çocuğunuz ilkokula hazır mı?

İTÜ GVO Dr. Sedat Üründül Anaokulu ve İTÜ GVO Beylerbeyi Anaokulu, velilerle bir araya gelerek “İlkokula Hazır Oluş”konulu çevrim

Devamını oku...
yaz ishali

Yaz ishali tehlikeli olabilir

Sıcakta bozulan gıdalar, kirli suların içilmesi ve bu sularla yıkanmış meyve ile sebzelerin tüketilmesi, mikroplu havuz ile deniz suyunun

Devamını oku...
erken doğum riskini

Sıcak havalar erken doğum riskini tetikliyor

Online medikal danışma platformu eKonsey.com Kadın Hastalıkları ve Doğum doktorlarından Prof. Dr. Ebru Dikensoy, aşırı sıcaklardan daha çok etkilenen

Devamını oku...

Mobil Menü