Sağlıklı kilo vermenin püf noktaları

Güncel

Doyasıya yaşanan baharın ılık esintileri yerini sıcak havalara bırakıyor; ince, tiril tiril kıyafetler mayolar ile kombinleniyor. Sezonun trendleri tatil planlarıyla bir araya gelince fazla kilolarından kurtulmak isteyenlerin telaşı artıyor ve ertelenen kilo verme serüvenleri heyecanlı bir şekilde yeniden başlıyor.

 
kiloBeslenme ve Diyet Uzmanı Banu Kazanç; yaz mevsiminin gelmesiyle fazla kilolarından kurtulmak isteyenlere çözüm önerilerinde bulunmaya devam ediyor. “Soğuk günlerin geride kaldığı ve doğanın
yeşillere büründüğü enerjik bir yaşamı müjdeleyen sıcak günlerde mevsime uygun, ince kıyafetler giyeriz. Kalın kıyafetlerin altında göze batmadığından önlem almayı ertelediğiniz fazla kilolar için artık
hareketlenme zamanı! Yaz aylarında sağlıklı ve fit hissettiğiniz günlere merhaba demek istiyorsanız bazı kurallara uymanız gerekiyor.” ifadeleriyle yaza formda girmek isteyenlere özel kilo verme
önerilerini açıklıyor.

Kararlılık önemli
İlk olarak sabırlı ve kararlı olunması gerektiğini ifade eden Kazanç’a göre; “Yasakların olmadığı, aşırı
kısıtlamaların yer almadığı bir diyet programını kararlılıkla sürdürmelisiniz. Kişiler, yasaklanan
yiyecekleri daha sonraları aşırı biçimde tüketme eğiliminden kendini alamıyor. Bu nedenle ölçü ve
denge ile porsiyonlarınızı kontrol etmeyi öğrenmeniz gerekiyor.” diyerek işin sırrını kilo vermek
isteyenlerle paylaşıyor ve bunları maddelerle açıklıyor.

 

Banu Kazanç’tan Sağlıklı Beslenme ve Kilo Verme Önerileri

  •  Beslenme programınız sağlıklı olmalı: Bunun için dengeli olması yani her besin grubunu
    içermesi ve yeterli kaloriyi sağlaması gerekiyor.
  • Daha fazla sebze tüketilmeli: Sebze tüketmek sağlıklı beslenmenin en temel ilkelerinden biri.
    Yaza hazırlık için bu ayların iyi değerlendirilmesi ve alışveriş sepetinin yeşil renkli sebzelerle
    doldurulması gerekiyor. Kuşkonmaz, semizotu, yeşil soğan, yeşilbiber, salatalık, roka, tere,
    marul…
  • Proteinleri arttırırken, karbonhidratlar aşırı derecede azaltmamalı: Bir beslenme programının
    belirli besin gruplarına yer verip, belirli besin gruplarını elediği görülüyorsa o programın
    doğru bir program olmadığı gerçeği ortaya çıkıyor. Vücut enerji ihtiyacının neredeyse
    yarısının karbonhidratlardan ve geri kalanının yaklaşık %30’unu yağlardan, %20’sini ise
    proteinlerden karşılaması optimum denge olarak ifade ediliyor. Kişilerin metabolizmaları ve
    kişisel özellikleri farklı; bu nedenle diyetin kişiye özel bir şekilde hazırlanması gerekiyor.

Ortalama 2-2.5 litre su

  • Doğru karbonhidratlı besinler seçilmeli: Kan şekerini hızlı yükselten yiyeceklerin fazla
    tüketilmesi sonucu oluşan tokluk hissi kısa sürede yerini açlığa bırakıyor. Kalori değeri düşük,
    besin değeri yüksek olan karbonhidratların tüketilmesi öneriliyor. Karbonhidrat yalnızca
    ekmek değil: meyve, süt, yoğurt, sebze, makarna, bulgur ve pirinçte de karbonhidrat
    olduğunun bilinmesi gerekiyor. Doğru karbonhidratları belirlemede besinlerin glisemik
    indekslerine göre seçilmesi önem kazanıyor.
  • Bol bol su içilmeli: Vücudun her gün ortalama 2-2.5 litre suya ihtiyacı olduğu en bilinen
    gerçeklerden biri. Suya taze otlar, yeşil elma, çilek gibi meyveler atılarak içimin cazip hale
    getirilmesi öneriliyor. Kafein tüketiminin azaltılması gerekiyor.
  • Tuz kullanımı azaltılmalı: Tuzun sadece yemekleri pişirirken kullanılması gerekiyor. Salata
    dahil yiyeceklere ekstra tuz ilave edilmemeli. Tuzlukları masaya getirmeyin, baharat ilave
    edilebilir.
  •  Sağlıklı yağlar mutlaka beslenme programında yer almalı: Doymuş hayvansal yağların alımının
    azaltılması, tekli ve çoklu doymamış yağların tercih edilmesi gerekiyor. Tekli ve çoklu
    doymamış yağlar; avokado, fındık, ceviz, zeytinyağı ve balık gibi besinlerde bulunuyor.
  • Bol bol yürüyüş yapılmalı: Havanın, doğanın, yeşil ve manzaranın tadına bol yürüyüşle
    bakılmalı.

 

www.banukazanc.com

Yorum yazın:

E-mail adresiniz paylaşılmayacaktır.

İlginizi çekebilecek diğer yazılar

Elgydium Kids’ten çocuk diş macunları ve özel diş fırçaları

  Ağız ve diş sağlığı alanında uzmanlaşmış ürünleri ile tanınan Pierre Fabre’nin, çocuklar için ürettiği dünyaca ünlü diş macunu serisi

Devamını oku...

Verimli tatil için 4 altın öneri

Yön Koleji Okul Müdürü Sacide Hürriyet Şimşek, verimli bir yaz tatili için 4 altın önerisini sıraladı. Bunların arasında çocuğun

Devamını oku...

Obeziteye Sebep Olan Beslenme Hataları

Obezite, vücuttaki yağ dokusunun zaman içinde olması gerekenin çok üstüne çıkmasından oluşan, bunun sonucunda da kişinin sağlık problemlerine ve

Devamını oku...

Mobil Menü